Creatina Monohidrato Pura [150Gr]

🔸 La aisló en 1832 el químico francés Michel-Eugène Chevreul a partir de caldo de carne. El nombre viene del griego kreas: carne.

🔸 Cerca del 95 % de la creatina del cuerpo está en el músculo esquelético; el resto se reparte entre el cerebro y otros tejidos.

🔸 Unos 450 g de carne de vacuno o de salmón crudos aportan del orden de 1 a 2 g de creatina, y parte se pierde al cocinar.

🔸 La creatina se almacena en la célula muscular junto con agua. Por eso es habitual un leve cambio de peso en las primeras semanas: es agua dentro del músculo.

🔸 Compuesto que el organismo fabrica y que la dieta aporta desde la carne roja y el pescado

🔸 Declaración autorizada en la Unión Europea: «la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad»

🔸 El efecto descrito se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, en adultos que hacen ejercicio de alta intensidad

🔸 Monohidrato puro en polvo, la forma de creatina con más estudios publicados

🔸 Hombres y mujeres mayores de 18 años

🔸 Adultos que entrenan fuerza o hacen ejercicio de alta intensidad

🔸 Quienes comen poca carne roja o pescado, o siguen dietas sin alimentos de origen animal

🔸 Quienes buscan sumar creatina monohidrato a su rutina diaria

🔸 Tomar 5 g al día disueltos en agua, jugo o batido, a cualquier hora del día

🔸 Porque es monohidrato puro en polvo, sin sabor, colorantes ni rellenos

🔸 Porque una toma de 5 g cubre con holgura los 3 g diarios de la declaración autorizada

🔸 Porque el envase de 150 g rinde 30 tomas y se disuelve en agua, jugo o batido

🔸 Sí, pero solo bajo supervisión médica.

🔸 Siempre consulta con tu profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento durante el embarazo o la lactancia.

🔸 Importante sobre la hidratación: la creatina se almacena en la célula muscular junto con agua. Conviene mantener una buena hidratación durante el día, sobre todo al entrenar con calor.